Η βραδινή ρουτίνα έχει τεράστια επίδραση στην ποιότητα της ζωής μας για να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο και να έχετε μεγαλύτερη απόδοση την επόμενη ημέρα.
Μικρές αλλαγές στις βραδινές σας συνήθειες, πριν πέσετε για ύπνο, μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία και να ενισχύσουν την ενέργειά σας.
Παρακάτω, θα ανακαλύψετε 10 βραδινές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να κάνετε την καθημερινότητά σας πιο ευχάριστη και παραγωγική.
Προετοιμαστείτε για την επόμενη ημέρα
Για να οργανώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά από το βράδυ για την επόμενη ημέρα. Λόγω του φόρτου εργασίας και των έντονων ρυθμών της καθημερινότητας, μας καταβάλλει άγχος για το γεγονός ότι δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε ορισμένες δουλειές του σπιτιού.
Κάτι που μπορεί να μας προκαλέσει μεγαλύτερο στρες με αποτελέσματα να δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε. Ωστόσο, μπορείτε να μαγειρέψετε το μεσημεριανό σας φαγητό από το βράδυ, ώστε να είναι έτοιμο, όταν επιστρέψετε από το γραφείο ή ακόμα και να απλώσετε τα ρούχα.
Φροντίστε, επίσης, να συγκεντρώσετε σ’ ένα συγκεκριμένο σημείο του σπιτιού σας όλα τα προσωπικά σας αντικείμενα (π.χ. πορτοφόλι, κλειδιά), ώστε να μην ξεχάσετε να τα πάρετε μαζί σας, πριν φύγετε για το γραφείο. Μ’ αυτό το τρόπο, θα νιώθετε λιγότερο άγχος το επόμενο πρωί, κάτι που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε και πιο ποιοτικό ύπνο.
Πιείτε ροφήματα από βότανα
Οι ειδικοί συνιστούν να μην καταναλώνουμε καφέ και εν γένει προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες πριν την βραδινή κατάκλιση, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσουμε συμπτώματα αϋπνίας.
Ωστόσο, μπορείτε να καταναλώστε ροφήματα από βότανα, τα οποία συμβάλλουν στην χαλάρωση, χωρίς να προκαλούν να ανεπιθύμητα συμπτώματα της υπερδιέργεσης. Τα ροφήματα από βότανα περιέχουν L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που μειώνει το στρες και προάγει την ηρεμία.
Προτιμήστε να καταναλώσετε το ρόφημα της αρεσκείας σας, περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, για καλύτερα αποτελέσματα.
Φροντίστε, επίσης, να πιείτε τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως είναι το τσάι του βουνού και όχι μαύρο τσάι που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο
Αρκετοί συνηθίζουν να παρακολουθούν τηλεόραση, να σκρολάρουν στα social media με τα κινητά τους ή ακόμα και να τρώνε σνακ αργά το βράδυ στο κρεβάτι τους. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιούμε μόνο το κρεβάτι για τον ύπνο μας. Ποια είναι η εξήγηση;
Οι συγκεκριμένες συνήθειες μπορούν να συνδέσουν την κρεβατοκάμαρα μας με διάφορους παράγοντες ( π.χ. όπως το μπλε φως της οθόνης, πείνα) που μας προκαλούν αϋπνία. Προτιμήστε καλύτερα να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να φάτε στο σαλόνι σας να πάτε στο υπνοδωμάτιο σας, μόνο όταν νυστάζετε.
Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Αφιερώστε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε για να καταγράψετε όλες εκείνες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας προκαλούν αναστάτωση ή ανησυχία.
Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να σχεδιάσετε τρόπους για την επίλυση πιθανών προβλημάτων που σας απασχολούν στην καθημερινότητα σας.
Διατηρήστε σταθερή ρουτίνα ύπνου – αφύπνισης
Η διατήρηση ενός προγράμματος σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης (κιρκάδιος ρυθμός) είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία μας.
Προσπαθήστε να διατηρείτε μια σταθερή ρουτίνα κάθε μέρα, κάτι που αναμένεται να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα και να απολαύσετε ποιοτικό ύπνο για να έχετε ενέργεια το επόμενο πρωί.
Χαμηλώστε τον έντονο φωτισμό
Επίσης, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο σας, πριν πέσετε για ύπνο. Χαμηλώστε τα φώτα, μειώστε τον θόρυβο και διατηρήστε το δωμάτιο σε δροσερή θερμοκρασία, ώστε να νιώθετε άνεση και χαλάρωση.
Βάλτε την αρωματοθεραπεία στην ζωή σας
Τα ευχάριστα αρώματα οδηγούν σε χαλάρωση και ηρεμία του μυαλού και του σώματος για ένα πιο ξεκούραστο ύπνο. Στην αγορά κυκλοφορούν αιθέρια έλαια χώρου που μειώνουν το στρες και βελτιώνουν την διάθεση, οπότε, μπορείτε να τοποθετήσετε την βάση των ελαίων δίπλα από το κομοδίνο σας και να ρίξετε λίγες σταγόνες από το αγαπημένο σας χαλαρωτικό άρωμα.
Αυτές οι ευχάριστες μυρωδιές θα σας βοηθήσουν να αποσυμπιεστείτε και να αποκοιμηθείτε πιο βαθιά.
Βουρτσίστε τα δόντια δύο φορές την ημέρα
Οι οδοντίατροι συνιστούν να βουρτσίζουμε τα δόντια μας δύο φορές την ημέρα για δύο λεπτά, δηλαδή, μόλις ξυπνήσουμε και πριν πέσουμε για ύπνο.
Αν η πλάκα δεν αφαιρείται τακτικά, είναι εύκολο να προκαλέσει τερηδόνα και να φθείρει το σμάλτο των δοντιών, συνεπώς, είναι σημαντικό να μην αμελείτε να φροντίζετε την στοματική σας υγιεινή.
Φτιάξτε μια βραδινή λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια
Αρκετοί έχουν φτιάξει λίστες με τα αγαπημένα τους τραγούδια για πάρτι ή το γυμναστήριο. Επομένως, μπορείτε να φτιάξετε και μια βραδινή λίστα, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική. Επιλέξτε καλύτερα αιθέριους ήχους και lounge μουσική για μεγαλύτερη χαλάρωση.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση
Η τακτική σωματική άσκηση είναι σημαντική για έναν ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, προτιμήστε να κάνετε τις σωματικές σας δραστηριότητες το πρωί ή το απόγευμα. Κάνοντας μια έντονη προπόνηση λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός σας, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολη τη χαλάρωση.
Σε περίπτωση που δεν έχετε αρκετό χρόνο στην διάθεση σας, φροντίστε να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας, τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.